POMPKI NA

Witam,dzisiaj zacząłem trening Split który podam niżej,możecie ocenić ten plan ? zaznaczam że splitem będę ćwiczył pierwszy raz w życiu :) Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Hmmm... Trochę bezsensu są rady w stylu "uderz leszcza to będziesz miał szacunek". Szacunek albo się ma, albo nie. To kwestia psychiki. Jeśli leszcz Cię zaczepia tzn że coś z Tobą nie tak. Zmień się. Zacznij ćwiczyć, zmień swą postawę. Liczy się nawet to jak chodzisz. Twój krok musi być sprężysty i energiczny, ale jednocześnie spokojny. [...]

W dzień, w który jesteś na siłowni - pompki sobie odpuszczasz. Z pozosałych dni tygodnia wybierz sobie trzy lub cztery i wtedy ćwicz pompki jak chciałeś. Oczywiście nie zapomnij o porządnej rozgrzewce za każdym razem. Radzę też zastosować sobie dobrą dietę bogatą w białko. Zmieniony przez - chkk w dniu 2011-02-24 22:05:16

Wpisalem w google pompki i wyskoczyla ta strona na pierwszym miejscu. Nie zalezy mi na tym programie, chcialbym robic pompki zeby byly jakies widoczne efekty. Zmieniony przez - damianno35 w dniu 2013-01-12 18:38:10

Pompki sa ciekawym tematem Ja sam robie po kilka seri ale wiekszosc wszystkich ciwczen to laweczka i wolne ciezary. Ale moj kolega robi jedynie pompki,biega ect i powiem ze efekty sa:-)w kazdej seri ma obciazenie na plecach dosc proste bo plecak i obciazenie w srodku i jedzie chlopak:-) Tutaj wiele osob ci napisze ze idz na silke ect ale wazne [...]

No tak jak kiedys juz pisalem klatka zawsze byla moja slaba strona tak jak kaptury i lydki Na kilku fotach z wycinki nie zrobilem na klatke nawet jednej pompki wiec plasko _wyszla Zreszta prosze sie nie sugerowac wygladem z wycinki bo wtedy priorytetem bylo SW i miesnie na straty byly skazane przez moja wycinke Zero SAA ostre treningi , malo [...]

Witam. rad 21 - Nie wiem czy jestem mniej czy bardziej doswiadczony ale przedstawie tu swoja propozycje treningu. Jesli chodzi o ogulno rozwojowe cwiczenia to wiadomo - ktos kto chce sie wzmocnic pompki + brzuszki. Jesli chodzi o cos bardziej zaawansowanego to oczywiscie silka. Niestety silka i priorytety z nia zwiazane troszke nam sie tu kluca z [...]

kolejne 2 dwa dni treningowe zaliczone wczorajsze dwójki i barki -uginanie nóg siedząc 80x20 100x20 120x17,12 -uginanie nóg leżąc 93x10,8 73x12 -zbieranie grzybków 24x20 30x20 34x20 -wyciskanie z klatki smith 40x20 60x12 80x12 100x12 120x12 140x6+100x6+60x12 -wznosy boczne stojąc 28x12 34x9,7 -połowiczne wznosy bokiem siedząc 3x25-20 -20kg [...]

żeby nie było, że siedze i nic nie robię całkowicie ;-) poniedzialek dlugi spacer wtorek spacer i sauna sroda 9km bieg po lesie wolno, 55min Czwartek lekki trening FBW 1.przysiad przedni 20/30 35kg/40kg/40kg 2a.podciaganie szeroko 4*6 2b.pompki z talerzem 5kh 4*15 3.wykroki chodzone 3*10 na noge hantle po 10kg 4a.wznosy ramion bok +przód 4*15 [...]

Piatek mialam malo czasu wrzucilam szybka aktywnosc 21-15-9 swing nad glowe 12kg thrusters 12kg burpees odwrotne burpees pompki 13 min zmeczylam sie troche, ale albo obciazenie powinno byc wieksze, albo szybciej powinnam robic. brzuch *3 serratus crunch z KB 12kg wznosy ze swieca spiecia rece do kolan skosy scyzoryki 3 razy przekladanie KB wokol [...]

sroda DT 1.MC 50kg*9 70kg*7 85kg*5 95kg 3*3 85kg *7 70kg *11 50kg*15 2.Wyciskanie zolnierskie 4*10-15 2*kb 8kg/ 20kg 22,5kg / 25kg/27.5kg/27.5kg 3.Wznosy bioder 4*12-15 70kg/80kg/80kg/80kg Podciaganie szeroko 5 * cc 3* 2.5kg 3* 5kg 3*7.5kg chwyt waski 3*10kg 2 serie pompki plus 5kg* 15 wznosy nog *20 rece do kolan *20 Scyzoryki skosne *10 na [...]

Bziu jest mega i jak nightingal - się nie czepiaj, haha %-)};-) Poza tym spojrzałam na wypiski treningowe, i ja dzisiaj też robiłam pompki, wiesz? @@-) Weeeź, 25? Z czym do ludzi, pytam sama siebie :-}\-)

Wtorek DT 1.Przysiad 5*6-5 20/30/40 50kg*6/55kg*6/60kg*6/65kg*6/70kg*5 2.Push press 4*6 30kg/35kg/35kg/35kg 3.Hip Thrust 4*8 80kg/90kg/100kg/100kg 4a.Przysiady bułgarskie 3*12 po 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 4*15 8kg*12/6kg*15/6kg/6kg 5.Wznosy ramion przodem 4*15 po3kg 6.Pompki z nogami wyżej 4*max 15/15/12+3/10+5 7.Uginanie przedramion z hantlami [...]

patrze, a tu tydzień zaległości w wypisach.... uf pobieżnie Środa aktualnie wypada mi tutaj dzień rozciągania, rollowania plus trochę stabilizacji i brzucha Czwartek DT 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 20/30/35 *10 40/45/50/55 *6-8 60/60/60 *3 2.Podciąganie szeroko 6*5 poszło 3.MC 60/70 *10 75*8 80/85*6 90/90/90*3 4.Podciąganie piłki 4*15 [...]

omlecior przepyszny jest! towarzyszy mi nadal niezmiennie :D aż mi się znudzi będzie jedzony ;-) znowu zaległości nie mam głowy i czasu, żeby nadrabiać cały czas trenuje Siła rośne :-) Dziś DT 1.Przysiad 5*5 20/30/40*10 60/65/70/70/75 2.Puss press 4*6-8 25/30/35/40/40 3.Hip thrusts 4*8 80/90/100/110/110 4a.Bułgary 4*12 po 10kg 4b.Wznosy ramion [...]

Czwartek wolne miska omlet z malinami indyk, ryz, warzywa, oliwki, tahini,gorzka czekolada indyk, dynia, oliwa krem z pomidorow, ciecierzyca, chleb zytni na zakwasie, bryndza Piatek DT 1.Wiosłowanie sztangą 4*8 30/40\45\50\55\60*6\60*6 2.MC 5* 10/8/6/3/1/1 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/100kg 3.Podciąganie nachwyt 5*max 8/8/6/6/4+2 4.Rozpiętki 4*12 po [...]

Piątek DT 1.Wl 10/8/6/3/3/1 +10/15 40/45/50/55/55/60 + 40/20 2.Przysiady bułgarskie z tRX 4*12 po 12kg 3a.Ściaganie drążka prostymi rękoma 4*15 8/7/7/7 3b.Wznosy z opady 4*15 10kg 4a.Face pull siedzac 4*15 25/25/30/30 4b.Wykopy z linką 4*15 4/4/5/5 5.Odwrotne pompki (nogi na ławeczce) 4*15 cc/cc/+5kg/+5kg 6.wznosy kolan do klatki 4*15 Miska omlet [...]

ja te pompki robiłam jak kiedyś na karate chodziłam, ale chyba gorzej wtedy mi szły :D

Kamilia jezeli masz stabilizacje w stawie barkowym to stanie na rekach przy scianie jest proste tu nawet nie o sile chodzi...tak dlugo jak nie bedziesz chciala pompki zrobic. Wtedy inna bajka.

Sroda DT dziś dół 1.przysiad 4*8 20/40 50/55/60/60 2.RDL 4*12 50/50/55/55 3.HT 3*8 110kg 1*12 80kg drop 1*12 50kg + 1*12 50kg 4.Leg curl piłka 3*15 wolno 5a.Podciąganie piłki w podporze do pompki 4*15 5b.Plank w podporze na piłce 4*max 6.Tył barku TRX /SFD/2017/8/16/afe47d47276445c7bf4acd382ae80f34.jpg